Ar turėtumėte treniruotis pjaustydami? – Anna Lewandowska

Pjaustymo dieta daugiausia susijusi su kalorijų deficitu ir deginamu riebalų audiniu, o daugelis žmonių šiuo metu daugiausia dėmesio skiria širdies treniruotėms. Nors važiavimas, važiavimas dviračiu ar intervalai gali padėti numesti svorio, Stiprumo treniruotės yra pagrindinis bet kokio efektyvaus pjūvio veiksnys. Kodėl? Nes tai padeda ne tik numesti svorio, bet ir visų pirma Išlaikykite raumenis, pagreitinkite medžiagų apykaitą ir padarykite kūną sveiką ir tvirtą.

Turinys:

1. Raumenų masė

Pjaustymo metu kūnas ieško energijos šaltinių, kurie, deja, gali sukelti ne tik riebalų audinio deginimą, bet ir dėl vertingų raumenų praradimo. Norint, kad tai neįvyktų, labai svarbu įtraukti jėgos treniruotes į savo tvarkaraštį. Tai ne tik daro kūną plonesnį, bet ir tvirtesnį bei išpjaustytą. Reguliarūs pratimai su svoriais padeda išlaikyti jėgą, paryškinti jūsų siluetą ir po pjūvio atrodo harmoningas, sveikas ir patrauklus.

2. Metabolizmo padidinimas

Kuo daugiau raumenų masės turime, tuo daugiau energijos sudeginame – net ramybės metu. Raumenys yra metaboliškai aktyvus audinys, todėl jėgos treniruotės padeda Išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį, Tai padeda veiksmingai sumažinti kūno riebalus drastiškai nesumažinant kalorijų.

3. Deginimo kalorijos net po treniruotės

O kardio degina kalorijas daugiausia pačios veiklos metu, Stiprumo treniruotės trunka ilgiau. Po intensyvaus jėgos treniruotės jūsų kūnas pasveiko energiją, o tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų net pasibaigus treniruotėms!

4. Kūno formos ir tvirtumo gerinimas

Jei norite lieknėti savo kūną ir suteikti jam patrauklesnę išvaizdą, jėgos treniruotės yra puikus sprendimas. Tai leidžia formuoti savo kūną, sustiprinti raumenis ir padaryti pjūvio poveikį estetinio, proporcingo silueto pavidalu.

5. Kaulų ir sąnarių stiprinimas

Stiprumo treniruotės ne tik daro įtaką kūno atsiradimui, bet ir sustiprina skeleto sistemą bei pagerina sąnarių būklę. Tai svarbu tiek kasdienio funkcionavimo, tiek ilgalaikės sveikatos kontekste.

Kaip sujungti jėgos treniruotes su pjaustymu?

✅ Stiprumo traukinys 2–4 kartus per savaitę-jums nereikia pakelti didžiulių svorių, tačiau svarbu palaipsniui padidinti apkrovą.
✅ Suderinkite stiprumo treniruotes su vidutinio sunkumo kardio – abiejų tipų veikla puikiai papildo vienas kitą.
✅ Įsitikinkite, kad racione gausite pakankamai baltymų – jis palaiko raumenų regeneraciją ir palaiko rezultatus svorio metimo metu.
✅ Nepersistenkite kalorijų deficito – per daug sumažinus kalorijas, vietoj riebalų galima prarasti raumenis.

Nežinote, kaip treniruotis? Peržiūrėkite paruoštas programos treniruotes!

Norite įtraukti jėgos treniruotes į savo svorio metimo kelionę, bet nežinote, nuo ko pradėti? O gal jums sunku sugalvoti planą ar pritrūkti mankštos idėjų? Nesijaudinkite! Štai mano sprendimas jums!

Į Dieta ir mokymas Ann programa, rasite Visos jėgos treniruotės, kurias galite atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Nesvarbu, ar tik pradedate, ar jau turite tam tikros patirties, rasite programas, pritaikytas jūsų lygiui ir tikslui.

Kas jūsų laukia programoje?

✅ Stiprumo treniruotės sporto salėje ir namuose – pritaikytas jūsų sugebėjimams ir prieinamai įrangai.
✅ Žingsnis po žingsnio instrukcijos – Išsamūs vaizdo įrašai ir pratimų aprašymai, kurie padės juos atlikti teisingai ir saugiai.
✅ Skirtingi pažangos lygiai – Nesvarbu, ar jūs tik pradedate, ar norite perkelti jį į kitą lygį.
✅ Paruošiami mokymo planai – Jums nereikia domėtis, ką pasirinkti: tiesiog paleiskite programą ir pradėkite!
✅ Apšilimas ir tempimas – Jūs pasirūpinsite visišku savo kūno regeneracija ir saugumu.

Padarykite savo mokymą efektyviai ir mėgaukitės geresniais rezultatais!

Stiprumo treniruotės yra raktas į veiksmingą svorio metimą ir kūno formavimą – neleiskite, kad plano trūkumas trukdytų jums imtis veiksmų! Atsisiųskite „Dietos ir mokymus“ pagal Ann App ir pradėkite mokyti intelektualius – be chaoso ar nereikalingų abejonių ir su konkrečiu planu!

Ar jau išbandėte jėgos treniruotes? O gal jūs tik pradedate? Praneškite man žemiau esančiuose komentaruose!