Kaip nustoti vilkinti? Patarimai, kaip sukurti ilgalaikius įpročius – Anna Lewandowska

Esu tikras, kad esate susipažinęs su situacija, kai turite atlikti svarbią užduotį, tačiau užuot pradėję staiga prisiminti, kad turėjote išvalyti savo stalą, patikrinti socialinę žiniasklaidą ar pasigaminti trečia kavos. Prakrastinacija yra kažkas, su kuo dauguma iš mūsų kovoja – atidėti veiklą, net ir tuos, kurie mums yra svarbūs.

Problema ta Kuo ilgiau ką nors atidedame, tuo sunkiau pradėti. Ir kuo daugiau nebaigtų užduočių, tuo didesnis nusivylimas ir stresas. Kaip mes galime tai pakeisti? Svarbiausia yra Sukurkite ilgalaikius įpročius Tai padės jums nuosekliai ir efektyviai veikti. Nuo kur turėtumėte pradėti? Čia yra keletas patikrintų metodų!

1. Supraskite savo vilkinimo priežastį

Prieš pradėdami kovoti su vilkinimu, pagalvokite apie Kas iš tikrųjų verčia jus atiduoti daiktus. Labiausiai paplitusios priežastys yra:

🔹 Perfekcionizmas – Baimė neužbaigti užduoties visiškai neleidžia jums net pradėti.
🔹 Nesėkmės baimė – Jei kažkas atrodo sunku, mes atiduodame tai, kad išvengtume nusivylimo.
🔹 Per tolimas tikslas – Konkretaus plano trūkumas reiškia, kad mes nežinome, nuo ko pradėti.
🔹 Motyvacijos trūkumas – Kai užduotis atrodo nuobodi ar nesvarbi, nesunku rasti pasiteisinimų.

→ Kaip tu gali su tuo susitvarkyti?
– Įtraukite užduotį Mažesni valdomi veiksmai – Pradėjus mažą, sumažėja atsparumas.
– Sutelkite dėmesį į procesas, o ne tobulas rezultatas.

2. Nustatykite mažus, apibrėžtus įpročius

🔹 Ar norite reguliariai treniruotis? Pradėkite nuo 5 minučių mankštos kiekvieną dieną.
🔹 Ar norėtumėte perskaityti daugiau knygų? Pieštukas per 10 minučių skaitymo kiekvieną dieną.
🔹 Išmanote sveiką mitybą? Į kiekvieną patiekalą įpilkite po vieną daržovę.

Maži pokyčius yra daug lengviau išlaikyti nei dideles revoliucijas!

💡 Naudokite 2 minučių metodą- Jei kažkas užtrunka mažiau nei 2 minutes (pvz.

3. Įveikti pasipriešinimą – pradėkite nuo pirmojo žingsnio

Sunkiausia yra Pradėjimas. Taigi Negalvok apie visą užduotį ir Vietoj to sutelkite dėmesį į pirmąjį žingsnį:

✅ Jei turite ataskaitą rašyti, atidarykite failą ir užsirašykite pirmąjį sakinį.
✅ Jei norite treniruotis, apsivilkite sportinius drabužius.
✅ Jei turite daugybę el. Laiškų, kuriuos turite rūšiuoti, atsakykite į vieną iš jų.

🔹 Pradėkite, net jei neturite motyvacijos. Paradoksas? Tikrai ne! Tai veiksmas, sukuriantis motyvaciją, o ne atvirkščiai.

4. Naudokite „Pomodoro“ techniką

Jei jums sunku susikaupti, išbandykite Pomodoro metodas:

• Dirbti 25 minutės be jokio blaškymo.
• Imk a 5 minučių pertrauka.
• Pakartokite ciklą 4 kartustada darykite ilgesnę pertrauką.

Kodėl tai veikia? Nes jūsų smegenys priima trumpus laiko blokus lengviau nei mintis valandų valandas dirbti be akimirkos kvėpuoti.

5. Pašalinkite blaškymąsi ir sukurkite palaikomąją aplinką

Jūsų aplinka daro įtaką jūsų veiksmams!

• Išjunkite pranešimus savo telefone ir kompiuteryje.
• Paruoškite savo darbo vietą – Tvarkingas stalas padeda susikaupti.
• Naudokite muziką, kad padėtumėte susikaupti – Pvz. Dieta ir mokymas pagal Ann App Skirtuke „Balansas“).

🔹 Jei jūsų smegenys susieja tam tikrą vietą su darbu (pvz., Konkretus stalas), jums bus lengviau patekti į veiksmo režimą.

6. Atlygink save už pažangą

Kiekvienas mažas žingsnis nusipelno įvertinimo!

✅ Ar pagaliau pavyko atlikti užduotį, kurią per ilgai atidavėte? Žiūrėkite mėgstamos serijos epizodą.
✅ treniruotės baigta? Gerkite skanią kavą ir mėgaukitės pasitenkinimu.
✅ Baigėte svarbų projektą? Padarykite pertrauką ir eikite pasivaikščioti.

💡 Mūsų smegenims patinka atlygis, todėl pastatyti įpročius taps daug lengviau!

7. Sekite Negalima sulaužyti grandinės Taisyklė

Šis metodas apima reguliariai atlikti mažus veiksmus ir juos pažymėti jūsų kalendoriuje.

📌 Kiekvieną dieną ženkite nedidelį žingsnį link savo tikslo – ar tai būtų 10 minučių mokymosi kalbos, 5 minutės mankštos, užrašykite vieną mintį žurnale.

Kiekviena paskesnė diena sukuria a Regatyvumo grandinė tai yra sunku sulaužytines būtų gaila švaistyti iki šiol pasiektus rezultatus!

Santrauka – veiksmas, nebendraukite!

💡 Kaip nustoti vilkinti?

✔ Suprasti Kodėl jūs atidėliojate ir suskaidykite užduotis į mažesnius valdomus veiksmus.
✔ Sukurti specifiniai įpročiai kuriuos lengva prižiūrėti.
✔ Pradėkite nuo pirmojo žingsnio negalvodamas apie visą užduotį.
✔ Naudokite Pomodoro metodas sutelkti dėmesį į mažus darbo gabaliukus.
✔ Pašalinkite blaškymą, Sukurkite palankią aplinką.
✔ Apdovanokite save už pažangą kad jūsų motyvacija augtų.
✔ Nesulaužykite grandinės – Regatyvumas yra raktas į sėkmę.

Svarbiausias dalykas? Tiesiog pradėti. Nelaukite Puiki akimirka Nes jo nėra. Kiekvienas, net ir mažiausias veiksmas, priartina jus prie savo tikslo!

O kaip tu? Ką jūs labiausiai atidedate? Kas padeda įgyti įpročių? Praneškite man komentaruose!