Sveika mityba be kraštutinumų – kaip rasti sveiką pusiausvyrą tarp dietos ir mėgaujamės maistu? – Anna Lewandowska

Kiek kartų perėjo jūsų mintis, kad turite Laikykitės savo dietosVenkite draudžiamų produktų ir skaičiuokite kiekvieną kaloriją? Ir tada yra nusivylimas, įtampa ir galiausiai – per didelis valgymas ar atsisakymas dietos, nes jūs manote, kad jau vis tiek nepavyko.

Sveika mityba nebūtinai turi būti siejama su nuolatine kontrole ir gailesčiu. Visiškai priešingai: tai turėtų Palaikykite ne tik kūną, bet ir protąSuteikite energijos, džiaugsmo ir pasitenkinimo. Tai nėra bausmė, o būdas jaustis gerai, nesikreipiant į kraštutinumus. Taigi, kaip rasti šią pusiausvyrą?

1. Keisti savo mąstyseną: pasakykite ne apie mentalitetą ar nieko

Viena didžiausių žmonių požiūrio į dietą klaidų yra įsitikinimas, kad Mes laikomės dietos ir puikiai valgome, arba paleidžiame ir leidžiame sau daryti viską, ką norime. Tai yra užburtas ciklas, sukeliantis nuolatinius svyravimus – nuo apribojimo iki kaltės ir kompensacinio persivalgymo.

Sveika mityba neprilygsta tobulumui. Tai reiškia gaminti informuoti pasirinkimai, lanksčiai ir rasti šiek tiek pusiausvyros visa tai. Galite valgyti maistingą maistą ir vis tiek retkarčiais turėti šokolado ar picos nesijaudindamas kaltės Arba galvoju, kad sujaukėte.

• • Užuot galvojęs: „Aš negaliu valgyti saldumynų“ → „Aš galiu juos valgyti, bet pagrįstai ir sąmoningai“

• Vietoj: „Tai baigėsi, aš suvalgiau ką nors nesveiko ir sugadinau savo mitybą“ → „Tai buvo tik vienas valgis, likusi dienos dalis gali būti maistingesnė“.

2. Maistas nėra tik mūsų degalai – tai taip pat malonumas

Psichodietetika pabrėžia tą maistą turėtų būti ne tik matematinė kalorijų ir makroelementų lygtis. Tai taip pat patirtis, siejanti mus su mūsų artimaisiais, pažadina prisiminimus ir teikia pasitenkinimą.

Jei jūsų dieta yra ribojanti ir pašalina jūsų džiaugsmą nuo valgymo, anksčiau ar vėliau jūs nusiviliosite ir pagalvosite: „Man užteko, noriu turėti ką nors normalaus“.

Štai kodėl gera idėja:

• Akimirką sustokite ir valgykite sąmoningai – Paskambinkite, kramtykite lėtai, mėgaukitės maistu.
• Valgyk kompanijoje – Valgymas yra ne tik mitybos klausimas, bet ir santykiai bei socialiniai ritualai.
• Mėgaukitės mėgstamais skoniais – nieko blogo neįvyks, jei kartais pasieksite ką nors mažiau Tinka.

Tuo daugiau Lankstumas, kurį leisite sau, tuo mažiau poreikis pasivyti ir valgyti priverstinai.

3. Badas ir potraukis – išmokite jiems atskirti

Svarbu išmokti Klausykite savo kūno ir atskirti fiziologinį ir emocinį alkį.

– Fizinis alkis: Atsiranda palaipsniui, lydimi kūno signalų (sklindantis skrandis, silpnumas), gali būti patenkinti įvairūs maisto produktai.

– Emocinis alkisR: įvyksta staiga, dažnai reaguojant į stresą, nuobodulį ar įtampą, dažniausiai susijęs su konkrečia produktų grupe (pvz., Saldainiais, greitu maistu).

Kaip elgtis?

• Jei jaučiatės alkanas, Valgykite maistingą maistą Tai tikrai jus užpildys.
• Jei jaučiate, kad turite ką nors konkretaus, pabandykite nuspręsti, ar tai tikras kūno poreikis, ar emocingesnė reakcija. Galite pabandyti padaryti ką nors kita (trumpai pasivaikščiokite, pabendraukite, atlikite keletą kvėpavimo pratimų – pastarąjį taip pat galite rasti mano Dieta ir mokymas Ann programa skirtuke „Balansas“).

Bet jei norite kažko konkretaus, Tiesiog valgykite ir mėgaukitės be kaltės.

4. Lankstumas, o ne apribojimas-raktas į ilgalaikę sėkmę

Daugelis žmonių atsisako dietų, nes yra per daug reikalaujantys ir neatitinka jų gyvenimo būdo. Sveika mityba turėtų būti pakoreguotas pagal savo poreikiusne atvirkščiai.

• Jei jums patinka saldumynai, neišpjaukite jų visiškai. Verčiau raskite būdą, kaip juos įtraukti į savo racioną į pagrįstą sumą.
• Jei neturite laiko gaminti maisto, neverskite savęs laikytis sudėtingų receptų – rinkitės paprastus, maistingus patiekalus.
• Jei jaučiatės kaip pica, tiesiog turėkite ją, tačiau įsitikinkite, kad iš tikrųjų jaučiatės alkanas ir kad nevalgote jos atsitiktinai, pvz., Žiūrėdami TV serialą.

Atsiminti, Geriausia dieta yra ta, kurią galite išlaikyti ilgą laiką – Be nusivylimo, eidami į kraštutinumus ar apsėstas.

Santrauka: Pusiausvyra yra sveikatos ir gerovės raktas

Laikydamiesi sveikos mitybos, neturėtų būti streso ar nuolatinės kontrolės šaltinis. Tai a Gyvenimo būdas, kuris padidina jūsų energiją, pagerina sveikatą ir suteikia jums laisvės. Svarbu valgyti sąmoningai, tačiau be apribojimų ir gailesčio.

→ Turėkite maistingą maistą, tačiau leiskite sau pasimėgauti.
→ Klausykite savo kūno ir jo poreikių.
→ Nelaikykite maisto kaip priešo – tai iš tikrųjų jūsų sąjungininkė.

Jūs neprivalote būti tobulas Savo racione rūpintis savo sveikata. Tai, kas iš tikrųjų svarbu pusiausvyra ir gerovė.

Kokie yra jūsų būdai rasti pusiausvyrą tarp sveikos mitybos ir mėgaujatės maistu? Praneškite man žemiau esančiuose komentaruose!