Žiemos treniruotės lauke: kaip pasiruošti – Anna Lewandowska

Žiema yra metų laikas, kuris išbando mūsų motyvaciją fizinei veiklai. Šalta temperatūra, vėjas ir trumpesnės dienos kartais gali apsunkinti motyvaciją išeiti į lauką. Tačiau ar žiemos treniruotės turi būti nemalonios? Tikrai ne! Tereikia išmokti tinkamai pasiruošti mankštai lauke, nepaisant oro.

Turinys:

1. Tinkama apranga – raktas į komfortą

Pirmas žingsnis į sėkmingą žiemos treniruotę – tinkamos aprangos pasirinkimas. Prisiminkite sluoksniavimo taisyklę, kuri padeda išlaikyti tinkamą kūno temperatūrą, kartu pašalinant drėgmę.

Pirmas sluoksnis: kvėpuojantys baziniai sluoksniai, kurie pašalina prakaitą.
Antras sluoksnis: megztinį ar vilną, kad sušildytumėte.
Trečias sluoksnis: neperšlampama ir neperšlampama striukė, kad neperšaltų.

Nepamirškite apsaugoti labiausiai atvirų ir jautriausių kūno vietų: mūvėkite pirštines, mūvėkite kepurę ir šiltas kojines. Per galvą išeina daug šilumos, todėl verta pasirūpinti, kad ji būtų gerai uždengta.

2. Apšilimas – absoliučiai būtina prieš žiemos mankštą

Apšilimas visada reikšmingas, bet ypač svarbus žiemą. Esant žemai temperatūrai, raumenys ir sąnariai yra mažiau lankstūs, todėl padidėja traumų rizika. Visada pradėkite treniruotę nuo dinamiškų pratimų, tokių kaip šokinėjimas iš domkratų, pritūpimai ar žygiavimas vietoje. Tai sušildys jūsų kūną ir paruoš jį fiziniam krūviui šaltesnėmis sąlygomis.

3. Išlik hidratuotas

Nors žiemą prakaituojame mažiau, organizmas vis tiek netenka vandens, ypač intensyviai sportuojant. Nepamirškite reguliariai hidratuoti, net jei nejaučiate troškulio. Galite rinktis karštus gėrimus, pavyzdžiui, imbiero ir citrinų arbatą, kuri papildomai sušildys kūną.

4. Pasirinkite tinkamą paros laiką

Žiemą dienos trumpesnės, todėl pravartu kasdien mankštintis ryte arba ankstyvą popietę, kai šilčiausia. Jei treniruojatės sutemus, dėvėkite šviesą atspindinčius drabužius ir priekinį žibintą, kad būtumėte saugūs.

5. Sutelkti dėmesį į regeneraciją

Po žiemos treniruotės nepamirškite greitai persirengti sausais drabužiais ir sušildyti kūną. Karšta vonia arba arbata su prieskoniais pavyzdžiui, cinamonas ar kardamonas, yra idealus būdas atsinaujinti po mankštos lauke.

Kokie yra treniruočių žiemą privalumai?

Treniruotės šaltu oru ne tik sustiprina jus, bet ir pagerina mūsų rezultatus bei savijautą. Mankšta lauke palaiko imuninę sistemą ir leidžia mėgautis žiema, o ne vengti šalčio. Be to, fiziniai pratimai padidina endorfinų gamybą, todėl lengviau susidoroti su sezoniniais nuotaikų svyravimais.

Neleisk, kad žiemos orai liktų namuose. Pasiruoškite, apsirenkite šiltai ir mėgaukitės veikla lauke. Išlikti aktyviems mūsų sveikatai labai svarbu net ir žiemą!