Kaip efektyviai užsibrėžti Naujųjų metų tikslus – Anna Lewandowska

Naujieji metai visada atneša vilties dvelksmą, naujos pradžios atmosferą ir motyvaciją kurti ambicingus planus. Puikus metas iš naujo įvertinti savo įpročius ir pradėti dirbti siekiant įgyvendinti savo svajones. Deja, tyrimai rodo, kad net 80% Naujųjų metų pažadų niekada neįgyvendinami, nes daugelis žmonių jų atsisako jau pirmosiomis sausio savaitėmis. Kodėl taip yra? Kaip galime padidinti savo sėkmės tikimybę? Šiandien papasakosiu apie išbandytas strategijas, kurios padės išsikelti tikslus ir sėkmingai juos pasiekti.

1. Nustatykite konkrečius, išmatuojamus tikslus (SMART)

Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų planuojant sprendimus yra pernelyg bendras juos apibrėžiant, pavyzdžiui, „noriu numesti svorio“ arba „būsiu sveikesnis“. Vietoj to turėtume išsikelti konkretesnius tikslus, pvz.: „Noriu numesti 10 svarų per 3 mėnesius“ arba „Mankštinsiu tris kartus per savaitę po 30 minučių“. The SMART metodas padeda kurti aiškius tikslus kad yra lengviau pasiekti.

Pažvelkime į pavyzdį, kaip parašyti SMART tikslą, kuris iš pradžių buvo apibrėžtas kaip Noriu būti sveikesnis

• Konkretus: „Noriu pagerinti savo sveikatą sveika mityba ir reguliari fizinė veikla“.
• Išmatuojamas: „Aš valgysiu penkias porcijas vaisių ir daržovių per dieną ir sportuosiu 30 minučių bent tris kartus per savaitę“.
• Pasiekiama: „Turiu laiko ir galimybių valgyti sveiką maistą ir planuoti maitinimą bei trumpas treniruotes kiekvieną dieną“.
• Aktualu: „Noriu būti sveikesnis, jaustis geriau, turėti daugiau energijos ir užkirsti kelią ligoms“.
• Laiko apribojimas: „Šiuos pakeitimus pradėsiu daryti nuo pirmos sausio savaitės ir išlaikysiu kitus tris mėnesius, o tada vertinsiu rezultatus.

Šio požiūrio dėka, tikslas tampa konkretesnisišmatuojamas ir lengviau pasiekiamas, o tuo pat metu galime stebėti pažangą ir atitinkamai koreguoti veiksmus.

2. Raskite KODĖL

Supratimas kodėl norite pasiekti tikslą didina motyvaciją ir užsispyrimą. Tikslai, pagrįsti giliomis asmeninėmis vertybėmis, yra patrauklesni ir patvaresni. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra pakeisti savo mitybos įpročius, verta pagalvoti, ar tai darote dėl geresnės sveikatos, daugiau energijos, ar tam, kad būtumėte sektinas pavyzdys savo vaikams.

Tikrasis KODĖL veikia kaip inkaras, padedantis išgyventi sunkius laikus ir grįžti į vėžes.

3. Padalinkite didelius tikslus į mažesnius žingsnius

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl atsisakoma rezoliucijų, yra pernelyg didelis jų dydis. Didelius tikslus verta skaidyti į mažus, lengviau pasiekiamus žingsnelius. Jei svajojate nubėgti maratoną, pradėkite nuo įprastų 10 minučių bėgimų. Kiekviena maža sėkmė sustiprina jūsų tikėjimą savo sugebėjimais, o tai yra raktas į ilgalaikės motyvacijos kūrimą.

4. Pasinaudokite vizualizacijos ir apdovanojimų galia

Vizualizacija yra priemonė, kuri stiprina motyvaciją ir padeda susitelkti ties savo tikslu. Įsivaizduokite, kaip atrodys jūsų gyvenimas po to, kai jį pasieksite. Vizualizacija yra efektyvi technika pokyčių procese – nuo ​​sėkmės įsivaizdavimo iki ją lydinčių emocijų.

Nepamirškite apdovanokite save už pažangą. Verta švęsti net mažus pasisekimus, pavyzdžiui, reguliarių treniruočių savaitę. Atlygis gali būti atsipalaidavęs vakaras, naujos knygos įsigijimas arba daugiau laiko skyrimas mėgstamam pomėgiui.

Aš taip pat dažnai siekiu Dėkingumo praktikakurį rasite mano programėlės skiltyje Balansas. Ši meditacija kartu su visomis kitomis padeda man įvertinti save ir išsivaduoti iš įtampos, kurią taip pat gali sukelti per dideli greitų rezultatų lūkesčiai.

5. Raskite palaikymą bendruomenėje ir susiraskite kompanionų

Socialinė parama vaidina svarbų vaidmenį siekiant ilgalaikius tikslus. Darbas ta pačia kryptimi su draugais, šeima ar interneto grupe suteikia bendruomeniškumo jausmą ir papildomos motyvacijos.

Rasti skas eiti su tavimi – treniruočių bičiulis, palaikymo grupė ar panašių tikslų turinti bendruomenė. Darbas kartu yra galingas būdas padidinti įsipareigojimą.

6. Pasiruoškite sunkumams ir būkite lankstūs

Kiekvienas pokytis ateina su iššūkiais. Svarbu susitaikyti su tuo, kad kelyje gali atsirasti kliūčių. Lankstus požiūris į tikslą padeda išgyventi motyvacines krizes ir sumažina nesėkmės jausmą. Trūksta vienos treniruotės ne pabaiga – svarbu grįžti į vėžes ir neprarasti tikėjimo savimi.

Santrauka

Naujieji metai – puiki proga pažvelgti į savo ateitį ir planuoti pokyčius, kurie pagerins mūsų gyvenimo kokybę. Dėka SMART principo, tikslų skirstymo į mažus žingsnelius, socialinio palaikymo ir lankstaus požiūrio padidinsite savo sėkmės galimybes. Tegul šie metai yra laikas įgyvendinti savo planus, džiaugtis kiekviena pažanga ir kurti naują, geresnį gyvenimo skyrių.

Tikiuosi, kad kiekvienas žingsnis, kurį žengsite šiais metais, priartins jus prie svajonių išsipildymo. Tegul šis laikas būna kupinas energijos, pasitenkinimo ir pasitikėjimo savimi. Gražių 2025-ųjų, kupinų sėkmės ir gražių akimirkų!