Jūsų vaistas nuo streso ir blogų dienų: stebina mankštos galia! – Anna Lewandowska

Kviečiu šiandien pasigilinti į man labai rūpimą temą – fizinio aktyvumo įtaką mūsų savijautai. Paprastai apie reguliarią veiklą galvojame daugiausia fizinio pasirengimo kontekste, tačiau tai taip pat turi didžiulį poveikį mūsų psichinei sveikatai. Kartais užtenka vienos treniruotės, kad pamatytum visą pasaulį naujomis, ryškesnėmis spalvomis. Skamba pažįstamai? Įsivaizduokite, kad kiekviena treniruotė yra būdas pasisemti energijos, atgaivinti protą ir atkurti pusiausvyrą be jokių stebuklingų triukų, tik judant. Pasiruošę ištirti šią paslaptį?

Kodėl svarbu judėti?

Tai ne apie valandų praleidimą sporto salėje – pakanka vos kelių minučių per dieną, kad pajustumėte skirtumą. Judėjimas veikia kaip natūralus mechanizmas, reguliuojantis emocijas, mažinantis stresą ir gerinantis koncentraciją. Tai daugiau nei būdas jaustis geriau: reguliari veikla sustiprina mūsų vidines jėgas, todėl tampame atsparesni gyvenimo audroms. Padarykite savo kasdienę veiklą raktu į geresnę nuotaiką ir daugiau energijos. Ar esate pasiruošę šiai kelionei?

Kodėl mankšta gerina nuotaiką?

Ar kada susimąstėte, kodėl po treniruotės jaučiamės laimingesni? Taip yra dėl endorfinų – laimės hormonų, kurie išsiskiria fizinio krūvio metu. Tačiau tai dar ne viskas – mankšta taip pat turi įtakos serotonino ir dopamino kiekiui smegenyse, kurie lemia mūsų emocijas, energiją ir koncentraciją. Net trumpa veikla, net 20 minučių pasivaikščiojimas, gali pagerinti nuotaiką. Pasinaudokite šia galia, nes kiekviena mankštos akimirka yra investicija į jūsų psichinę sveikatą ir vidinę pusiausvyrą!

Ar turiu treniruotis valandas, kad pajusčiau skirtumą?

Visiškai ne! Nereikia praleisti valandų treniruotis, kad gautumėte mankštos privalumus. Tiesą sakant, net penkiolika minučių vidutinio aktyvumo per dieną gali atnešti didžiulę naudą mūsų organizmui. Tai gali būti greitas pasivaikščiojimas, lengva joga ar net šokiai svetainėje – svarbiausia mėgautis akimirka. Kiekvienas mūsų judesys, kiekviena minutė, praleista esant aktyviam, yra investicija į mūsų psichinę sveikatą, įtampos mažinimą ir puiki teigiamos energijos dozė!

Judėjimas kaip būdas įveikti kasdienę įtampą

Stresas ir įtampa mūsų kūne kaupiasi kiekvieną dieną. Paprasta fizinė veikla, pavyzdžiui, tempimas ar gilus įkvėpimas mankštos metu, gali padėti jų atsikratyti. Tai akimirka kūnui, bet ir protui – laikas atitrūkti nuo pareigų ir rasti pusiausvyrą.

Aktyvumas ir sunkūs laikai

Judėjimas yra ypač naudingas, kai jaučiamės priblokšti. Tai gali veikti kaip natūralus atstatymas – leidžiantis pažvelgti į situaciją iš kitos perspektyvos, išsivaduoti nuo neigiamų emocijų ir atgauti jėgas. Net ir sunkesnėmis akimirkomis, tokiomis kaip nuotaikų kaita ar depresija (nors tokiu atveju visada verta kreiptis į specialistą), pravartu atminti, kad fizinis aktyvumas gali būti svarbus veiksnys viso sveikimo metu.

Kaip rasti laiko veiklai?

Nereikia iš karto keisti savo dienos, kartais užtenka nedidelių pokyčių. Vietoj lifto lipkite laiptais, po darbo trumpam pasivaikščiokite arba per pertrauką atlikite kelis paprastus pratimus. Kiekviena tokio judesio akimirka gali turėti teigiamos įtakos jūsų savijautai ir sveikatai, o laikui bėgant tikrai pradėsite pastebėti, kaip maži pokyčiai atneša didelę naudą.

Santrauka – kodėl gera idėja išlikti aktyviam?

Judėjimas yra daug daugiau nei būdas turėti sveiką kūną, tai raktas į psichinę sveikatą. Kiekvienas žingsnis, kiekvienas ėjimas, kiekvienas šuolis ant virvės – visa tai palaiko mūsų nuotaiką, mažina stresą ir padeda išlaikyti psichinę pusiausvyrą. Man asmeniškai fizinis aktyvumas yra daugiau nei tik mankšta: tai savęs priežiūros forma, tai akimirkos, kai man rūpi, kaip jaučiuosi, o ne tik kaip atrodau.

Skatinu išbandyti! Raskite tai, kas jums teikia džiaugsmo, ir įtraukite tai į savo kasdienybę. Nesvarbu, ar tai būtų greitas pasivaikščiojimas, kasdienis valymas ar keletas pratimų namuose – viskas svarbu. Judėjimas yra geriausia investicija į jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

Jei jums reikia įkvėpimo ar nežinote nuo ko pradėti, labai rekomenduoju mano treniruotes Dieta ir treniruotės Ann programėlė. Yra didžiulis mokymo programų pasirinkimas, pritaikytas jūsų poreikiams. Galite rinktis tiek trumpas, tiek ilgesnes treniruotes, nuo intensyvių, energijos suteikiančių programų iki ramesnių jogos ar tempimo užsiėmimų. Ir jei jums reikia sumažinti stresą arba sutelkti dėmesį į pusiausvyrą, rekomenduoju Kūno ir proto atkūrimas programa – puikiai tinka nusiraminti ir pasikrauti.

Nėra laiko švaistyti – pasirūpinkite savimi naudodami programėlę ir sužinokite, kiek daug įtakos gali turėti reguliari veikla!

Apkabinimai! 🧡

Bibliografija

1. Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS ir kt. (2011). Treniruotės padidina hipokampo dydį ir pagerina atmintį. Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinės mokslų akademijos darbai.
2. Pearce, M., Garcia, L., Abbas, A. ir kt. (2022). Fizinio aktyvumo ir depresijos rizikos ryšys: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. JAMA psichiatrija79(6), 550-559
3. Smith, A., Jones, B., Brown, L. ir kt. (2023). Fizinis aktyvumas ir atsakas į stresą: įžvalgos iš metaanalitinės apžvalgos. Klinikinės psichologijos žurnalas.
4. Wojciechowska, M., Rella, E., & Gąsiorowska, M. (nd). Chemia na dobry humor – wpływ substancji chemicznych wydzielanych i syntetyzowanych przez organizm podczas aktywności fizycznej. II Szczecińskie Uczniowskie Mikrosympozjum Młodych Chemików23.