Psyllium – jūsų natūralus sveikatos stipriklis – Anna Lewandowska
Šiandien norėčiau papasakoti apie unikalų augalą, turintį nepaprastą galią visu savo paprastumu, kuris suteikia natūralių priemonių mūsų sveikatai palaikyti. Psyllium yra nepastebima žolė, kuri šimtmečius buvo žinoma dėl savo teigiamo poveikio virškinimo sistemai. Gamta mums siūlo daugybę sprendimų, o psyllium yra vienas iš tų, kurie gali prisidėti prie geresnės savijautos, lengvumo ir geresnės sveikatos. Jei ieškote natūralaus būdo palaikyti žarnyno darbą, psyllium gali būti puikus sprendimas.
Šiame įraše sužinosite, kodėl verta jį išbandyti, kuo tai naudinga mūsų sveikatai ir kaip lengvai jį galima įtraukti į savo kasdienį racioną.
Kas yra Psyllium?
Psyllium yra augalas, kurio sėklose gausu tirpių skaidulų. Jie sugeria vandenį ir virsta geliu, kuris natūraliai palaiko virškinimą ir teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą. Šios nepastebimos sėklos tai priklauso nuo unikalių savybių, kurios šimtmečius buvo naudojamos natūralioje medicinoje. Dėl to psyllium padeda reguliuoti virškinimo procesus, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir palaiko visos virškinimo sistemos sveikatą.
Kaip Psyllium veikia mūsų sveikatą?
- Žarnyno palaikymas ir virškinimo reguliavimas
Psyllium veikia kaip švelni žarnyno motoriką skatinanti priemonė. Sėklose esanti ląsteliena padidina jų apimtį, o tai natūraliai skatina žarnyno judėjimą, padeda reguliariai jas ištuštinti. Jis veikia virškinimui palankiu būdu, palengvindamas virškinimo trakto diskomfortą. - Cholesterolio lygio mažinimas
Tirpusis psilio pluoštas gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, o tai yra naudinga jūsų širdies sveikatai. Reguliarus tirpių skaidulų vartojimas siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika – tai patvirtino moksliniai tyrimai. - Parama diabetikams
Psyllium padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, sulėtindamas angliavandenių pasisavinimą. Ši parama ypač naudinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nes skaidulos padeda valdyti gliukozės kiekį. - Pagalba numesti svorio
Psyllium leidžia jaustis sotiems, todėl lengviau suvaldyti apetitą ir išvengti užkandžių. Dėl to jis padeda kontroliuoti kūno svorį ir yra ideali atrama lieknėjimo dietos metu. - Prebiotikų parama mikrobiotai
Svarbu pažymėti, kad psyllium turi prebiotinį poveikį, o tai reiškia, kad jis palengvina naudingų bakterijų augimą žarnyne. Tai labai svarbu sveikai mikrobiotai, kuri turi įtakos imunitetui, gerovei ir bendrai mūsų sveikatai.
Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės
Nors psyllium yra natūralus ir saugus jūsų dietos priedas, reikia atsiminti keletą svarbių dalykų:
- Žarnyno nepraeinamumas – Žmonės, kenčiantys nuo žarnyno nepraeinamumo ar kitų sunkių virškinimo sutrikimų, turėtų vengti naudoti psyllium, nes jo brinkinimo savybės gali pabloginti problemą.
- Alerginės reakcijos – Psyllium kai kuriems žmonėms gali sukelti alergines reakcijas, tokias kaip išbėrimas, niežulys, kvėpavimo pasunkėjimas ar pilvo pūtimas. Jei atsiranda kokių nors nepageidaujamų reakcijų, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
- Vaistų sąveika – psyllium pluoštas gali sumažinti kai kurių vaistų, ypač vartojamų per burną, veiksmingumą, nes sulėtina jų absorbciją. Rekomenduojama palikti mažiausiai 1-2 valandas tarp vaistų vartojimo ir psilio vartojimo.
Kaip naudoti Psyllium kasdien?
Psyllium yra labai universalus ir gali būti dedamas į daugybę skirtingų patiekalų:
- Smoothies – Šaukštelis psyllium, įmaišytas į glotnutį, padidins jo maistinę vertę ir ilgiau jausis sotūs.
- Kiaušinių pakaitalas augalinėje virtuvėje – Sumaišytas su vandeniu, psyllium sukuria tirštą, gelio konsistenciją, kuri veganiškų kepinių receptuose gali pakeisti kiaušinį.
- Jogurtas arba avižiniai dribsniai – Jį galite pridėti prie savo rytinių pusryčių, todėl ilgiau jausitės sotūs ir pasirūpinsite žarnynu nuo pat pirmo dienos valgio.
- Vanduo su psiliu – Virškinimui palaikyti pakanka vos šaukštelio sėklų ištirpintų stiklinėje vandens. Gerkite jį ryte tuščiu skrandžiu, kad suaktyvintumėte žarnyno veiklą ir dieną pradėtumėte lengvai.😊
Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens, kai vartojate psyllium. Tirpiam pluoštui reikalingas tinkamas drėkinimas, kad jis tinkamai veiktų ir duotų laukiamus rezultatus.
Natūralios sveikatos palaikymas – apibendrinimas
Psyllium yra paprastas, bet neįtikėtinai efektyvus būdas įvairiais būdais pasirūpinti savo sveikata – nuo cukraus kiekio kraujyje stabilizavimo iki širdies sveikatos ir padėti kontroliuoti svorį. Jį nesunku įtraukti į savo kasdienį racioną, pasinaudojant unikaliomis sveikatą stiprinančiomis savybėmis.
Kai tik įmanoma, rinkitės natūralią atramą savo sveikatai! Maži pokyčiai gali turėti didelės įtakos mūsų gerovei. Praneškite man komentaruose, jei turėjote galimybę išbandyti psyllium. Laukiu jūsų nuomonių ir patirčių!
Bibliografija
- Abutair, AS, Nase, IA, Hamed, AT (2016). Tirpios psilio skaidulos pagerina 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų glikemijos atsaką ir kūno svorį. Mitybos žurnalas.
- Chen, C., Shang, C., Xin, L., Xiang, M., Wang, Y., Shen, Z., Jiao, L., Ding, F., Cui, X. (2022). Teigiamas psilio poveikis kardiometabolinių ligų profilaktikai ir gydymui. Maistas ir funkcija13(14), 7473–7486.
- Jakubowska, Z., Biernat, A., Osińska, E. (2022). Wpływ terminu zakładania plantacji na plon i jakość nasion babki płesznik (Plantago psyllium L.). Žolininkystė.
- Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, JM, de Vos, WM, Spiller, R. (2019). Psiliumo lukšto poveikis žarnyno mikrobiotai pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu ir sveikiems asmenims. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas20(2), 433.
- Jovanovski, E., Zurbau, A., Mejia, SB ir kt. (2018). Psiliumo (Plantago ovata) pluošto poveikis MTL cholesteroliui ir alternatyviems lipidų tikslams: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. „American Journal of Clinical Nutrition“..
+ lengva dieta ir pirkinių sąrašas
+ skanių patiekalų
+ 90+ treniruočių planų
+ pritaikytas jūsų individualiems poreikiams
+ daugiau nei 4300 treniruočių dienų
