Kaip sustiprinti imunitetą laikantis dietos rudenį? – Anna Lewandowska

Dažnai sulaukiu jūsų klausimų, kaip stiprinti imunitetą, ypač dabar, kai keičiasi orai, o infekcijos vis dažnesnės. Laimei, yra daug būdų, kaip natūraliai sustiprinti mūsų imuninę sistemą, o vienas iš svarbiausių yra dieta. Paruošiau sąrašą produktų, kuriuos verta įtraukti į savo kasdienį meniu, kad palaikytumėte organizmą kovoje su ligomis.

Vitaminas C – natūralus imuninės sistemos stiprintuvas

Maistas, kuriame gausu vitamino C, yra būtinas imunitetui stiprinti. Vitaminas C palaiko baltųjų kraujo kūnelių gamybąpirmoji apsaugos nuo infekcijų linija. Jį galite rasti ne tik citrusiniuose vaisiuose, bet ir paprikos, brokoliai, braškės ir rauginti kopūstai. Reguliarus šių maisto produktų vartojimas gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę ir sustiprinti natūralų organizmo imunitetą.

Cinkas – pagalba nuo peršalimo

Cinkas yra dar viena pagrindinė mūsų imuninės sistemos maistinė medžiaga. Nors tai nesumažina peršalimo pavojaus, gali padėti sutrumpinti jo trukmę jei vartojama ankstyvoje infekcijos stadijoje. Jį galite rasti moliūgų sėklos, riešutai, saulėgrąžų sėklos ir sveiki grūdai.

Probiotikai – sveikas žarnynas reiškia sveiką imunitetą

Pasirodo, net 70% mūsų imuninės sistemos yra žarnyne. Štai kodėl taip svarbu žarnyno mikrobiota rūpintis natūraliais probiotikais, kurie palaiko mūsų žarnyno sveikatą ir taip stiprina imunitetą. Natūralių probiotikų galima rasti laktofermentuotuose maisto produktuose, jogurtuose ar kefyruose.

Jei dažnai peršalote, verta pagalvoti, ar jūsų mikrobiota yra geros formos. Norėdami jį palaikyti, pasiekite Gerai miegokite Probiotikas iš mano parduotuvės Levann, kuri ne tik rūpinasi žarnyno mikroflora, bet ir palaiko sveiką miegą (o miegas imunitetui toks pat svarbus kaip ir dieta!). Šiame naujoviškame papilde yra melatonino ir gyvų bakterijų kultūrų, todėl jis puikiai tinka rudenį ir žiemą.

Imbieras ir česnakai – natūrali parama

Imbieras ir česnakai vertinami dėl savo savybių, kurios palaiko organizmą padidėjusios infekcijos rizikos laikotarpiais. Imbieras turi šildantį poveikįt, ir česnakojo dėka alicinas turinys, gali padeda organizmui kovoti su mikroorganizmais. Reguliariai dėkite jų į patiekalus, kad palaikytumėte kūną peršalimo metu.

Omega-3 riebalų rūgštys – priešuždegiminė parama

Dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, randama riebi žuvis, graikiniai riešutai ir linų sėmenys, palaiko imuninę sistemą ir turi priešuždegiminį poveikį. Jei negalite reguliariai valgyti žuvies, verta vartoti a žuvų taukų arba linų sėmenų aliejaus papildas.

Naujiena mano parduotuvėje – Levann jA Immunity Juice!

Taip pat turiu jums kai ką naujo „Foods by Ann“ – Levann jA imuniteto sultys! Tai sveikos sultys, kurias sukūrėme imuninei sistemai palaikyti. Jame yra imbiero, acerola, erškėtuogių ir kitų imunitetą stiprinančių ingredientų. Jis tinka net vaikams ir nėščiosioms, todėl rudenį ir žiemą jo naudingomis savybėmis galės mėgautis visa šeima.

Atminkite, kad imuniteto stiprinimas yra a procesas kad prasideda maži, kasdieniai pasirinkimai. Produktų, kuriuose gausu vitamino C, probiotikų ir omega-3 riebiųjų rūgščių, įtraukimas į savo racioną gali būti jūsų natūrali parama infekcijų padaugėjimo laikotarpiais. Rūpindamiesi savo lėkštės įvairove ir sveika mikrobiota galite daug nuveikti savo kūnui.

Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais, o jei norite papildomos paramos, apsilankykite mano parduotuvėje, kur rasite produktų iš Levann jA imuniteto priežiūra serija – puikiai tinka imunitetui palaikyti šiomis šaltomis, rudens ir žiemos dienomis. Atminkite, kad galia slypi paprastuose sprendimuose ir kasdieniuose įpročiuose. Būkite sveiki kiekvieną dieną!

Bibliografija:

• Childs, CE, Calder, PC ir Miles, EA (2019). Dieta ir imuninė funkcija. Maistinės medžiagos.
• Gombart, AF, Pierre, A. ir Maggini, S. (2020). Mikroelementų ir imuninės sistemos apžvalga – harmoningas darbas siekiant sumažinti infekcijos riziką. Maistinės medžiagos.
• Nault, D., Machingo, TA, Shipper, AG, Antiporta, DA, Hamel, C., Nourouzpour, S., Konstantinidis, M., Phillips, E., Lipski, EA ir Wieland, LS (2024). Cinkas peršalimo profilaktikai ir gydymui. „Cochrane“ sisteminių apžvalgų duomenų bazė(5), CD014914.
• Venter, C., Brown, KR, Maslin, K. ir Palmer, DJ (2020). Mityba ir imuninė sistema: sudėtingas tango. Maistinės medžiagos12(3), 818.
• Wu, D., Lewis, ED, Pae, M. ir Meydani, SN (2019). Imuninės funkcijos mitybos moduliavimas: įrodymų, mechanizmų ir klinikinės svarbos analizė. Imunologijos ribos.