Rūpinimasis savimi rudenį: sveiki ritualai – Anna Lewandowska

Perėjimas, kurį patiriame rudens sezono metu, neabejotinai daro jį ypatingu metų laiku. Dienos trumpėja, saulės šviesa pamažu blėsta, o mus supanti gamta ima lėtėti. Kartu su šiais pokyčiais daugelis žmonių jaučia a energijos ir nuotaikos kritimas. Tai puikus laikas susitelkti į rūpinimąsi savimi – tiek savo fizine, tiek psichine būkle. Rudens rūpinimasis savimi yra daugiau nei rūpinimasis savo kūnu – tai taip pat rūpinimasis savo protu ir emocijomis. Šiandienos įrašu norėčiau paskatinti jus pristatyti sveiki ritualai kurie padės šaltą, niūrų rudenį paversti tikrai maloniu laiku 🙂

Sveika mityba – sezoniniai produktai

Ruduo kupinas skanių ir maistingų sezoninių produktų, kurie ne tik puikaus skonio, bet ir stiprina imuninę sistemą ir suteikia energijos. Moliūgai, burokėliai, obuoliai, kriaušės ir riešutai – tai tik dalis turtų, kurie šiuo metų laiku pasirodo ant prekystalių. Ar skaitėte mano paskutinį įrašą apie 3 produktus, kurie yra būtini mano gaminimui rudens sezono metu? Galite rasti ČIA.

Moliūgas yra tikra vitaminų bomba, kurioje gausu beta karotino, vitamino A ir Ckurie palaiko imuninę sistemą. Obuoliai ir kriaušės yra puikūs skaidulų šaltinispadeda virškinti ir ilgiau jaučiasi sotūs. Burokėliai, jo dėka geležies turinio, gerina kraujotaką ir prideda energijos, o riešutai suteikia sveikų riebalųkurios teigiamai veikia smegenų veiklą.

Taip pat nepamirškite išlaikyti hidratacijos, net jei šaltesnės dienos neskatina gerti daug vandens. Šilti žolelių užpilai, imbiero arbata arba karštas vanduo su citrina gali būti puikus sprendimas palaikyti optimalų hidratacijos lygį šildant iš vidaus.

Fizinis aktyvumas – lauke ir namuose

Vėsios dienos nebūtinai reiškia fizinės veiklos atsisakymą. Visiškai priešingai! Ruduo yra puikus laikas mėgautis nuostabiais kraštovaizdžiais ir gaiviu, gaiviu oru. Pasivaikščiojimas parke, važiavimas dviračiu ar bėgimas tarp spalvingų lapų yra puikių mankštos formų, kurios ne tik pagerinti savo formą bet ir sumažinti stresą. Ryšys su gamta vadinamas a natūralus antidepresantas dėl priežasties ir tikrai verta tuo pasinaudoti.

Jei oras tampa kliūtimi lauko veiklai, perkelkite treniruotes į namus. Tie iš jūsų, kurie reguliariai mankštinasi su mano Dieta ir treniruotės Ann programėlė (daugiau apie tai ČIA) puikiai žinote, kad jūsų žinioje yra daugiau nei 130 treniruočių programų ir daugybė kitų skirtingų fizinio aktyvumo formų (įskaitant jogą, pilatesą, kardio ir tabatą). Rudenį taip pat raginu mokytis bachatakurią galite atlikti vienas arba kaip pora (skirtukas DTBA Extra). Šokių leidimai endorfinųkuris tikrai pravers, kai lauke lyja ir pilka.

Atsipalaidavimo ritualai ir laikas sąmoningumui

Mindfulness praktikos, tokios kaip meditacija, gali padėti rasti ramybę kasdieniame gyvenime. Reguliari meditacija gali padėti nuraminti protą, sumažinti stresą ir geriau susidoroti su iššūkiais. Išbandykite vadovaujamas meditacijas Diet & Training By Ann (ČIA) ir įsitikinkite, kaip vos kelios minutės kasdienės meditacijos gali nuraminti protą ir pagerinti savijautą.

Sukurti a jaukią erdvę jūsų namuose, palankią poilsiui. Minkštos antklodės, uždegtos žvakės, puodelis karštos arbatos – visa tai sukuria atmosfera, ideali norint nusiraminti po pilnos pareigų dienos. Subtilus, apgaubiantis kvapas, sklindantis per namus, arba klausantis raminančios muzikos gali pagerinti nuotaiką ir padėti atsinaujinti. Tai smulkmenos, kurių nereikėtų pamiršti, nes jos prisideda prie kasdieninio malonumo.

Be to, rekomenduoju įtraukti a plaukai ir odos priežiūros rutina. Po vasaros maudynių ir dažnų saulės vonių jūsų oda ir plaukai tikrai ištroškę drėgmės. Tai geras laikas maitinamosios kaukės, kremai ir balzamai (žr. Phlov pasiūlymą ČIA). Tai man laikas yra puiki atsipalaidavimo forma ir vakaro ramybė prieš miegą. Jei turite problemų dėl nuoseklumo, būtinai nustatykite priminimą telefone arba pieštuku – tegul laikas, kurį skiriate sau, tampa toks pat svarbus kaip ir jūsų kasdienės pareigos.

Ką dar papildytumėte sveikų ritualų, kuriuos verta įgyvendinti rudenį ir žiemą, sąrašą? Tikiuosi, kad nepaisant daugybės pareigų, pavyks rasti laiko sau ir panaudoti jį taip, kad kūnas ir protas galėtų atsinaujinti 🙂