Funkcinės treniruotės: kaip sustiprinti savo kūną kasdieniams iššūkiams?

Šiuolaikinis gyvenimo būdas reikalauja iš mūsų universalumo, gebėjimo greitai reaguoti į įvairias situacijas ir lengvai atlikti kasdienes veiklas. Čia mums į pagalbą ateina funkcinės treniruotės, nes tai leidžia sustiprinti kūną, pagerinti koordinaciją ir padidinti judrumą. Ką tiksliai tai apima? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, o tada prisijunkite prie manęs ant kilimėlio 🙂

Turinys:

Kas yra funkcinis mokymas?

Funkcinės treniruotės pabrėžia natūralūs judesių modeliai. Skirtingai nuo tradicinių jėgos treniruočių, kurios dažnai izoliuoja atskirus raumenis, funkcinės treniruotės orientuotos į sudėtinius judesius, kurie įtraukia kelias raumenų grupes. Tai padeda mums pagerinti ne tik jėgą, bet ir pusiausvyrą bei koordinaciją, kuri yra labai svarbi kasdienei veiklai, net tokiai paprasta kaip atsikėlimas iš sėdimos padėties ar maisto produktų nešimas.

Kodėl turėtumėte nustoti galvoti apie treniruotes kaip įrankį svajonių kūnui pasiekti?

Kas nesvajoja apie tobulas proporcijas ir gražų, atletišką kūną? Tai gali būti svarbu, tačiau sutelkus dėmesį tik į šį vienintelį aspektą, galima pasiekti ribotą, vienpusį vystymąsi. Raktas į ilgalaikę formą ir sveikatą yra funkcionalumas, kurio dėka mūsų kūnas išmoksta efektyviau atlikti kasdienę veiklą. Dėmesys vien išvaizdai ne visada atitinka poreikius, kuriuos mums kelia kasdienis gyvenimas.

Funkcinės treniruotės kasdieniame gyvenime

Didžiausias funkcinės treniruotės privalumas yra jos praktiškumas. Jis imituoja judesius, kuriuos atliekame kiekvieną dieną, pvz kėlimas, sukimas, lenkimas ir sėdėjimas.

Pavyzdžiui:

Pritūpimai imituoti sėdėjimo ir atsistojimo nuo kėdės judesį;
Deadlifts – ką nors pakelti nuo žemės;
Ūkininko pasivaikščiojimas yra panašus į bakalėjos prekių nešiojimą;
Krūtinės spaudimas imituoti stumiančių objektų judėjimą.

Galėčiau tęsti ir tęsti, bet esu tikras, kad supratote esmę. Šio tipo treniruotės stiprina raumenis mes naudojame visus šiuos dalykus, todėl darome juos geriau ir meistriškiau.

Apibendrinant galima pasakyti, kad funkcinės treniruotės siūlo visapusišką požiūrį į jėgos ir kūno rengybos ugdymą. Jame dėmesys skiriamas ne tik jūsų figūrai, bet ir pirmiausia pagerinti savo gyvenimo kokybę ir fizinę veiklą. Pagerindami savo koordinaciją, pusiausvyrą ir ištvermę palengvinsite kasdienę veiklą ir mažiau apkrausite savo kūną. Dėl to funkcinės treniruotės gali tapti idealia priemone sveikatai palaikyti.

Nepriklausomai nuo jūsų lygio, funkcinės treniruotės įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas visiems. Peržiūrėjome teoriją, todėl laikas ją pritaikyti praktiškai! Peržiūrėkite treniruotes, kurias jums paruošiau programėlėje Diet & Training by Ann (ČIA) 🙂

Bibliografija:

Viltys, S. (2022, rugpjūčio 29 d.). Funkcinės treniruotės: kas tai yra ir kokia nauda? Gyvas mokslas.
Pacheco, MM, Teixeira, LAC, Franchini, E. ir Takito, MY (2013). Funkcinės ir jėgos treniruotės suaugusiems: konkretūs poreikiai apibrėžia geriausią intervenciją. Tarptautinis sporto fizinės terapijos žurnalas8(1), 34–43.