5 žalingų treniruočių mitai – Anna Lewandowska

Kai pradėsite treniruotę, galite susidurti su daug klaidinančios informacijos, kuri, užuot jums padėjusi, iš tikrųjų gali sabotuoti jūsų pažangą. Prieš kurį laiką aš parodžiau jums labiausiai paplitusius mitybos mitus (ČIA). Šiandien norėčiau paliesti treniruočių temą, kuri taip pat yra pilnas žalingų įsitikinimų.

Štai 5 populiarūs treniruočių mitai kuriuos verta demaskuoti norint efektyviai pasiekti savo tikslus 🙂

Turinys:

Mitas 1. Turite treniruotis kiekvieną dieną, kad pamatytumėte rezultatus

Kasdieninės treniruotės be tinkamo poilsio gali sukelti persitreniravimas ir traumos (patikrinkite, kas yra persitreniravimo sindromas ČIA). Svarbu rasti a pusiausvyra tarp pratimų ir atsigavimo. Turite duoti savo raumenims laiko atsistatyti, o tai labai svarbu jų vystymuisi ir geresnei veiklai.

2 mitas. Moterys, kurios treniruojasi, atrodys kaip kultūristes

Moterų jėgos treniruotės nesukelia pernelyg didelio raumenų augimo, kaip vyrams dėl hormoniniai skirtumai. Moterys raumenis formuoja subtiliau, o tai palaiko kūno formavimas ir riebalų deginimaso ne kultūrizmo stiliaus masės didinimas.

3 mitas. Sėdynės yra geriausias būdas gauti plokščią pilvą

Vien tik atsisėdus pilvo riebalai neišnyks! Norėdami liekninti pilvą, turite derinkite kardio, jėgos treniruotes ir sveiką mitybą. Visapusiškas požiūris, apimantis visus šiuos elementus, duos geriausių rezultatų. Taip pat nepamirškite nelyginti savęs su kitais! Kaip atrodo jūsų kūnas ir kiek jis gali pasikeisti, labai priklauso nuo jūsų individualių sąlygų ir polinkio.

4 mitas. Norėdami sudeginti kalorijas, turite sportuoti

Daugelis žmonių treniruotes mato tik kaip būdą deginti kalorijas ir numesti svorio, o tai gali sukelti nusivylimą ir motyvacijos praradimą. Tiesa ta fizinė veikla pirmiausia turėtų būti džiaugsmo ir malonumo šaltinis.

Treniruotės yra daugiau nei tik sudegintų kalorijų skaičius – tai investicija į jūsų sveikatą ir gerą savijautą, kuri teikia pasitenkinimą ir suteikia jėgų kiekvieną dieną. Raskite veiklą, kuri jums teikia džiaugsmo, o ne tik priemonė numesti papildomus kilogramus.

5 mitas. Daugiau prakaito reiškia daugiau sudegintų kalorijų

Nors prakaitas yra natūralus kūno vėsinimo mechanizmas, jis nėra treniruotės efektyvumo rodiklis. Prakaitavimas nebūtinai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į pratimų įvairovę ir intensyvumą, kurie tikrai degina kalorijas ir pagerina jūsų formą.

Treniruotės – tai ne tik fizinės pastangos, bet ir žinių įgijimas bei sąmoningas geriausios praktikos taikymas. The Dieta ir treniruotės Ann programa (ČIA) – tai įrankis, padėsiantis išvengti dažnų klaidų ir pritaikyti treniruočių planą pagal individualius poreikius.

Bibliografija:

Schoenfeld, BJ (2010). Raumenų hipertrofijos mechanizmai ir jų taikymas atsparumo treniruotėms. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, 24(10), 2857–2872. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181e840f3